miss abir online
***مرحبا بزوارنا الكرام في منتديات عنابة كوم***
نرجو منكم تسجيل الدخول إن كنتم أعضاء بالمنتدى بالضغط على زر "الدخول"
إن كنتم غير مسجلين بالمنتدى فتفضلوا بالتسجيل معنا بالضغط على زر "التسجيل"
يمكنكم دائما إغلاق هذه النافذة بلضغط على زر "إخفاء"
miss abir online
***مرحبا بزوارنا الكرام في منتديات عنابة كوم***
نرجو منكم تسجيل الدخول إن كنتم أعضاء بالمنتدى بالضغط على زر "الدخول"
إن كنتم غير مسجلين بالمنتدى فتفضلوا بالتسجيل معنا بالضغط على زر "التسجيل"
يمكنكم دائما إغلاق هذه النافذة بلضغط على زر "إخفاء"
miss abir online
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


miss abir online
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات عنابة كوم ترحب بالجميع-حيث العلوم والثقافة والسياحة والتسلية والنكت والالغار والتقنية والبرمجة والتصميم والابداع....-ارجو ان تقضوا اوقات جيدة في منتديات عنابة كووووووم-

مواضيع مماثلة

     

     تدريبات تقوية الشخصية

    اذهب الى الأسفل 
    2 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    saidou23
    المدير الثاني
    المدير الثاني
    saidou23


    عدد المساهمات : 1169
    تاريخ التسجيل : 02/09/2011
    العمر : 43
    الموقع : عنابة-الجزائر

    تدريبات تقوية الشخصية Empty
    مُساهمةموضوع: تدريبات تقوية الشخصية   تدريبات تقوية الشخصية I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 26, 2011 10:22 am

    هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي
    ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
    العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
    نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال
    ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
    الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب
    كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية
    وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية


    أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي
    التدريب الاول
    هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي
    - اغلق باب الغرفة على نفسك
    - قم بتذكر إحزانك الدفينة
    ( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )
    - لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
    - حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
    التدريب الثاني
    - احضر حوالي خمسين ورقة من الورق
    - اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
    - استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
    ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

    ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
    علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها
    ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
    وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف
    التدريب الاول
    اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك
    كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
    التدريب الثاني
    إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي
    - انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
    - لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
    ثالثا : تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
    من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية
    التدريب الأول
    خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك
    - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك

    - ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي
    - تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
    - تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
    - انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن
    مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
    التدريب الثاني
    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
    - يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك
    فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
    - ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
    باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
    ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت
    رابعا :.. تدريبات الحس الجمالي
    كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم
    لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية
    لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي
    بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
    - حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
    - حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
    - اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك
    - ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
    - تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك
    - درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت[
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    http://www.chorfa-dz.com/vb/
    أسيرة الذكريات
    مراقبة القسم العام
    مراقبة القسم العام
    أسيرة الذكريات


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 20/09/2011
    العمر : 35

    تدريبات تقوية الشخصية Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تدريبات تقوية الشخصية   تدريبات تقوية الشخصية I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 26, 2011 8:52 pm

    موضووووع شيق سأتطرق المرة القادمة إلى موضوع الثقة بالنفس وأسباب فقدانهابإذن الله،
    لكني الآن بصدد التحضير لشهادة الماجستير فما تنسوني من صالح دعائكمـ


    Embarassed Embarassed Embarassed
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    saidou23
    المدير الثاني
    المدير الثاني
    saidou23


    عدد المساهمات : 1169
    تاريخ التسجيل : 02/09/2011
    العمر : 43
    الموقع : عنابة-الجزائر

    تدريبات تقوية الشخصية Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تدريبات تقوية الشخصية   تدريبات تقوية الشخصية I_icon_minitimeالثلاثاء سبتمبر 27, 2011 8:50 am

    وفقك الله ... و سدد خطاك ....وكان في عونك إن شاء الله
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    http://www.chorfa-dz.com/vb/
    أسيرة الذكريات
    مراقبة القسم العام
    مراقبة القسم العام
    أسيرة الذكريات


    عدد المساهمات : 442
    تاريخ التسجيل : 20/09/2011
    العمر : 35

    تدريبات تقوية الشخصية Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تدريبات تقوية الشخصية   تدريبات تقوية الشخصية I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:46 pm

    آىىميـتن، بارك الله فيك أخي.
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    saidou23
    المدير الثاني
    المدير الثاني
    saidou23


    عدد المساهمات : 1169
    تاريخ التسجيل : 02/09/2011
    العمر : 43
    الموقع : عنابة-الجزائر

    تدريبات تقوية الشخصية Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تدريبات تقوية الشخصية   تدريبات تقوية الشخصية I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 28, 2011 4:56 pm

    لاشكر على واجب أختاه
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    http://www.chorfa-dz.com/vb/
     
    تدريبات تقوية الشخصية
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    »  كود CSS لجعل البيانات الشخصية احترافية في المشاركات+اطار للصورة الشخصية وميزات اخرى كالفيبي للنسخة phpbb2

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    miss abir online :: القسم العام :: التنمية البشرية وتطوير الذات-
    انتقل الى: